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Ejercicio ¿De vuelta al gimnasio? Esta es la técnica correcta para hacer planchas y empezar a marcar abdominales. Pero si lo que quieres es eficacia, comienza desde ya con la plancha isométrica. Así es como se hacen. La plancha es un ejercicio isométrico que ofrece muchos beneficios, pero no por ello es milagroso. ¡30 días! La teoría es muy tentadora. La técnica del plank o plancha es un ejercicio específico para el desarrollo de la musculatura abdominal. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. Hacer una plancha clásica por sí sola tonifica y fortalece los brazos y el pecho. La plancha es un ejercicio plenamente funcional que mejora claramente nuestro desempeño en las labores más cotidianas. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. Pon el cuerpo en posición de tabla, al igual que en una flexión, y activa el torso, los glúteos y las piernas. Este es el listado de los músculos que trabajan las planchas. Las planchas son las figuras más básicas del entrenamiento de la zona media, sobre ellas se presenta una fuerza (gravedad, una carga o el mismo peso del cuerpo) a la que puede agregársele dificultad con la modificación de los ángulos y las distancias entre los apoyos. Con este ejercicio entrenas los músculos abdominales oblicuos, los brazos y se aumenta tu resistencia. Las planchas o estabilizaciones horizontales son uno de los ejercicios más utilizados para trabajar de forma efectiva la zona media del cuerpo. En la posición de la plancha clásica, estira un brazo y levanta una pierna. Hay que cuidar que los hombros y la cadera mantengan la línea recta. Si te preguntas cómo se hace el ejercicio de la plancha lateral, en este post te contamos para qué sirve, los beneficios que te aporta trabajar el abdomen y cuáles son los errores comunes a evitar. Plancha abdominal o plancha frontal: un ejercicio isométrico ideal para fortalecer tu abdomen. Pero si algo tienen en común casi todos ellos, es que se ven involucrados los músculos abdominales. El principal beneficio que aporta este ejercicio, es la tonificación y definición del “Core”. La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Con esta variante trabajarás todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps. Plancha frontal con elevación de pierna.

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